نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش بقلم م. ايمن الناصح

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

سوف نتناول في هذا المقال كيفية عمل نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش . وسوف نتناول الامر في عدة عناصر هامة وتحت كل عنصر النقاط الخاصه به .

اولا : الخطوات العملية في نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش

  1. ابدا يومك بثلاثة اكواب من الماء الدافئ سعة الكوب 300 مللي
  2. اجعل معظم مكونات وجبة الافطار من الخضروات الطازجة وقلل قدر الامكان من النشويات والسكر الصناعي .
  3. كمثال لوجبة افطار سليمة تكون مكونة من كوب زبادي 170 جرام وقطعة من الجبن قليل الملح 50 جرام وبيضة او بيضتان مع ربع رغيف بلدي مع الخضروات مثل الطماطم والخيار لتحصل على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  4. ممنوع نهائيا تناول اي فواكه او معلبات عصير او اي حلويات تحتوي على سكر صناعي لانه بتناولها بعد الوجبات تتحول الى دهون وتزيد من الوزن وفرص تكون الكرش وهذا لا يتناسب مع نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  5. شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل 30 ملليمتر لكل كيلوجرام من وزنك وهذا يساعدك على الحصول على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  6. تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون مثل الشاي الاخضر والقرفة والزنجبيل والكمون والشمر .
  7. اول مشروب ساخن يكون بعد الوجبة ب45 دقيقة .
  8. بعد ساعتين من تناول الوجبة يمكنك تناول الفاكهة باعتدال ويفضل الفاكهة التي تساعد على الحرق والتي تسمى الحوارق مثل البطيخ والكيوي والاناناس حتى تحقق اهداف ما نشرحه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  9. ايضا يمكنك جعل وجبة الغداء مكونه من ربع رغيف مع 100 جرام تونه بعد تصفية الزيت او تونه في ماء افضل مع 50 جرام من الجبن مع السلطات والخضروات .
  10. من اكثر الخضروات الحارقة ذات الالياف الخس و الجرجير و البصل الاخضر خاص الاعواد والثوم الاخضر .
  11. حاول التقليل من الدجاج واللحوم الحمراء واعتمد على الاسماك بحيث يكون 3 الى 5 ايام تونه واسماك ويوم لحوم حمراء ويوم دجاج .
  12. من اشهر الاكلات التي تقضي على الكرش شربة الكرنب مع الخضار فاكثر من تناولها على مدار اليوم حينما تشعر بالجوع .
  13. من اهم الخضروات الحارقة ايضا الكوسه والكرنب والقرنبيط والبروكلي .
  14. امنع السكر الصناعي نهائيا في الاكل والمشروبات ويلاحظ ان السكر الصناعي موجود في الحلويات والعصائر المعلبة وقد يضاف الى المشروبات وبعض الاكلات وهذا قد يضر ويقلل الاستفاده من البرنامج بل قد يؤدي الى نتائج عكسية
  15. ولا يمكن اغفال العامل النفسي والروح المعنوية لمن يريد تخفيف الوزن الزائد والتخلص من السمنه والكرش حيث ان المتابعة المستمره للوزن وشكل البطن سوف تعطي دفعه كبيرة وتزيد من الحماس والاقبال على الالتزام بالنظام الغذائي المطلوب.
  16. قلل كمية النشويات بحيث لا تزيد عن ربع رغيف وخمس ملاعق ارز في وجبة واحدة هي الغداء
  17. قلل الملح باقصى ما تستطيع
  18. المشي يوميا من ساعة ونصف الى ساعتين ويفضل ان يكون مشيا متواصلا .
  19. يمكن كذلك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصه بالبطن التي تشد عضلات البطن وتساعد على تحقيق ما نتكلم عنه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  20. قلل من الفواكه غير الحارقة مثل الموز والعنب الابيض ولا تزيد عن 7 حبات عنب احمر .
  21. العشاء قبل النوم بساعتين ويكون زبادي وخيار او خس وطماطم مثلا بهدف تحقيق ما نتكلم عنه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  22. اختم يومك بالماء الدافئ قبل ان تنام كما بداته فتناول 600 ملليمتر من الماء الدافئ لان ذلك عامل من عوامل ما نقدمه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  23. من الاطعمة الحارقة الشوفان وزيت الزيتون والبصل والخس والخيار والطماطم والكيوي والبطيخ والتفاح الاخضر والاناناس والكرنب والقرنبيط والبروكلي والكوسه والقرع العسلي والفلفل الاخضر والشطه والثوم ومن المشروبات الشاي الاخضر والكمون والشمر والينسون والكراويه والزنجبيل والقرفه وهذه النباتات تساعدك في الحصول على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .

ملاحظات تؤخذ في الاعتبار :

  1. ومن الضروي جدا شرب الماء العادي وليس المبرد فحاول ان تعتاد على ذلك كذلك مهم جدا تجنب الاطعمة التي تسبب الامساك وان حدث امساك فيمكن معالجة ذلك بعشبة السنامكي حيث يمكن تحضيرها كمشروب دافيء في كوب 200 مللي بحيث يتم خلط ورقتين سنامكي مثلا مع 30 جرام من الكراويه او الينسون او الشمر او تناول السنامكي مباشرتا وذلك للقضاء على الامساك تماما .
  2. الطبخ يكون مشوي او مسلوق بملح خفيف وبدون تسبيك كما يمكن تنويع وجبات الطعام اسبوعيا لعدم الاصابة بالملل ويمكن جعل يوم واحد في الاسبوع اكل عادي ولكن بدون افراط والخلاصة قد جاءت في آيه من القرآن الكريم " كلوا واشربوا ولا تسرفوا " اي الاكل باعتدال وعمل فاصل من ساعة ونصف الى ساعتين بين الوجبات والفاكهة
  3. تناول المشروبات الساخنة بدون سكر والسابق ذكرها مثل الكمون والسنامكي والينسون والشاي الاخضر قبل الاكل ب 20 دقيقة او بعد الاكل ب 45 دقيقة لتحصل على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  4. ان التقيد بفاصل زمني بين الوجبات والمشروبات والفواكه اهم عوامل نجاح برنامج انقاص الوزن وازالة الكرش وان شرب المياه بكميات 3 الى 4 لتر والمشي من 90 الى 120 دقيقة هو العامل الثاني المهم لانجاح ما نتكلم عنه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  5. كذلك البقدونس والكزبره والشبت والكرفس من اهم الخضر التي تساعد على حرق الدهون ويعد اللبن الرايب والزبادي وزيت الزيتون من الحوارق التي تساعد على الحصول على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  6. كذلك من الاهمية بمكان مضغ الطعام جيدا بدون تسرع والاعتماد على الاغذية ذات الالياف لان ذلك عامل من عوامل ما نتكلم عنه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .

مثال على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش :

  1. ممنوع تماما فيما نتكلم عنه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش الاتي الدهون - المقلي - الحادق - الحراق - كل المعلبات ماعدا التونه - الحلويات - المشروبات الغازية - العصائر المحفوظه - الخل بانواعه
  2. ما يسمح اكله من النشويات في ما نتكلم عنه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش هو اكل رغيف بلدي مره يوميا - الارز حوالي 8 ملاعق كبيرة بدون سمن يوميا
  3. بالنسبه للخضار في ما نتكلم عنه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش : ممنوع فيما نتناوله من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش كلا من البازنجان والبطاطا ولكن الاهتمام بالكرنب الاخضر و القرنبيط والسريس والشبت والكزبره والخس والجرجير والثوم والبصل
  4. بالنسبه للخضار المطبوخ في ما نقدمه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش :
    1. الكوسه مسلوقه
    2. الجزر و الفاصوليا الخضراء و البامية والكل بدون تخديعه
  5. بالنسبة للفاكهة فيما نعرضه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش :
    1. ممنوع الفاكهة الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والليمون
    2. ممنوع الموز
    3. الاهتمام بالمشمش والبطيخ والعنب الاحمر والتين والتفاح والجوافه والكمثرى
  6. بالنسبه للحوم تكون المحصله النهائية لها 5 مرات في الاسبوع خلال تنفيذك لما نشرحه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
    1. تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون مرتين في الاسبوع
    2. تناول الفراخ بحيث لا تزيد عن ربع فرخه بلدي كل اسبوع
    3. تناول السمك مشوي او مسلوق (بطلي - بوري - روسي )
    4. ممنوع اللحم الضاني والبط والوز والرومي والسمان
  7. بالنسبة للبقوليات في ما نعرضه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش :
    1. ممنوع اللوبيات والفاصوليا الجافة
    2. يتم تناول الفول يوميا بزيت زيتون او زيت حار
    3. العدس لا يزيد عن مره في الاسبوع
  8. بالنسبه للبن فيما نعرضه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش :
    1. اكل كوب زبادي بلدي منزوع الدسم يوميا او كوب لبن رايب وممنوع اللبن الحليب
    2. تناول الجبن البلدي فقط بدون ملح 3 مرات في الاسبوع
  9. بالنسبه للبيض فيما نعرضه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش :
    1. تناول بيضة مسلوقه 3 مرات في الاسبوع
  10. بالنسبه للبهارات والتوابل فيما نقدمه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش :
    1. ممنوع الفلفل الاسمر
    2. ممنوع الشطه الحمراء
    3. الاهتمام بالكركم والزنجبيل والزعتر
  11. بالنسبه للشاي فيما نقدمة من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش :
    1. ممنوع تناول الشاي العادي
    2. ممنوع تناول القهوة
    3. يفضل تناول الشاي الاخضر فقط 3 مرات في اليوم قبل الاكل وبدون سكر
  12. بالنسبة للزيوت فيما نتكلم عنه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش يتم تناول زيت الزيتون والزيت الحار فقط بدون تسخين خلال تنفيذك لما نتناوله من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  13. شرب نصف لتر ماء دافئ ويمكن اضافة ملعقة عسل نحل قبل الاكل بربع ساعة ثلاثة مرات وقبل النوم
  14. المشي ساعة متواصلة يوميا حتى تحصل على نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .
  15. عدم الاكل قبل النوم بساعتين يوميا لان ذلك يتعارض مع تحقيق اهداف ما نتكلم عنه من نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش .

الخاتمة :

واخيرا فان اتباع تعاليم الاسلام مما ورد في القرآن والاحاديث النبويه الشريفة في الاعتدال في الطعام  اهم عوامل نجاح اي نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش ولقد جاء في معني الحديث الشريف ان المعده بيت الداء وجاء ايضا الحض على الاعتدال في كميات الطعام ثلث لشرابك وثلث لطعامك وثلت لنفسك وجاء ايضا نحن قوم لا ناكل حتى نجوع واذا اكلنا لا نشبع . كما يلاحظ دائما ان الايات القرآنية الكريمة التي جاءت في طعام اهل الجنة تتقدم في الفاكهة وتناول الفاكهة بعد الطعام مباشرتا من الاخطاء الشائعة والقاتله التي تهدد فشل اي نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن الزائد والكرش لذلك على من يريد الحصول على بطن مسطح وينقص وزنه تجنب مثل هذه الاخطاء وشرب كميات كبيرة من الماء والبعد عن السكر الصناعي نهائيا وتقليل الملح والاعتدال فيه لان الملح يختزن في الجسم ويجمع المياه حوله فزيد الوزن . هذا المقال بقلم : مهندس ايمن الناصح وترقبوا المزيد قريبا على شبكة الناصح .

Show Buttons
Share On Facebook
Share On Twitter
Share On Google Plus
Share On Linkedin
Share On Pinterest
Share On Youtube
Share On Reddit
Share On Stumbleupon
Contact us
Hide Buttons