نظام غذائي صحي لزيادة الوزن و وصفات لزيادة الوزن

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن

اخر تحديث: نوفمبر 21st, 2017

سوف نقدم لكم نظام غذائي صحي لزيادة الوزن و وصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة . وذلك في اطار المقالات التي تقدمها شبكة الناصح الثقافية في القسم الطبي حيث هناك من يبحث عن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن و وصفات لزيادة الوزن وسوف نتناول الموضوع في عدة عناصر كالاتي .

اولا تعريف النحافة :

النحافه هى نقص فى الوزن عن المعدل الطبيعى حيث ان معدل الوزن الطبيعى المتوازن للشخص يتم حسابه كالتالى اذا كان طوله مثلا 150 سم فان الوزن المثالى  يكون 50 كيلو وعلى هذا المنوال يتم حساب وزن اى شخص  ويلاحظ على الشخص النحيف الضعف  والهزال  والارهاق  ويمكن ان يرافق هذه المشكله  نقص فى الفيتامينات والمعادن  وجفاف فى البشره  وعدم القدره على مقاومة الامراض :

اضرار تترتب على النحافه :

  1.  فقر الدم
  2.  الانيميا
  3.  انخفاض مستوى ضغط الدم
  4.  الهزال المستمر والدوخه  وعدم القدره على اى مجهود

اسباب النحافه :

  1.  العادات الغذائيه غير السليمه
  2.  الاسباب الوراثيه
  3. اتباع رجيم  لتخفيف الوزن والاستمرار عليه حتى بعد الوصول الى الوزن المثالى
  4. الاصابه  بامراض  الغده  الدرقيه .
  5. الاصابه  بفقر الدم
  6. الاصابه  بالاورام
  7. الاصابه  بالامراض النفسيه مثل الهوس  والنهام العصبى  .

نصائح  لزيادة الوزن :

  1.  تنظيم  مواعيد النوم
  2. التقليل من الاجهاد
  3. شرب عصير المانجو
  4. اكل البطاطس بكثره
  5. تناول الطعام  بعد  ممارسة التمارين الرياضيه  لان الجسم يكون  قد فقد بعض الدهون اثناء ممارسة الرياضه وذلك بحرقها .
  6. مضغ الطعام  جيدا وتناوله بين الوجبات  مع زيادة عدد الوجبات فى اثناء اليوم
  7.  كثرة شرب اللبن وخصوصا اللبن كامل الدسم  وخلطه بجميع مايشرب او يؤكل قدر الاستطاعه   واضافة اللبن البودره اليه
  8. المشى الكثير حيث انه يرهق البدن  فيشعر الانسان بالجوع .
  9. التعرض الى اشعة الشمس والجلوس فى الهواء الطلق  لان ذلك  يفتح الشهيه  للطعام  مع محاولة البعد عن الضغوط النفسيه .
  10. تناول الشوفان مع الحليب والمكسرات  والفواكه المجففه ليلا  لان ذلك يزيد الوزن وهذا يمكن دمجه ضمن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن .
  11. تناول الكثير من العصائر مع البسكوت او الكيك بين الوجبات وهذا ايضا يمكن دمجه ضمن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن .
  12. تناول البودنج البارد والايس كريم  مع  الاكثار من تناول السكريات و العسل  والزبده  والسمنه  وهذا مما قد يمكن دمجه في نظام غذائي صحي لزيادة الوزن .

وصفات طبيعيه  لعلاج النحافه يمكن دمجها في نظام غذائي صحي لزيادة الوزن :

بالطبع  ان الافضل فى علاج النحافه  او اى شىء  هو الذهاب الى الطبيب المختص  والمتابعه معه : ولكن هناك بعض الوصفات الطبيعيه المجربه والتي تعتبر من قبيل نظام غذائي صحي لزيادة الوزن منها :
  1. الحلبه يساعد تناول  مغاى الحلبه  المحلى بالعسل  على زيادة الوزن  كمايفيد تناول الحلبه الخضراء فى زيادة الوزن ويمكن دمج الحلبه ضمن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن بالحلب .
  2. الكزبره تزود الكوزبره الدم بمادة الهيموجلوبين كما تحتوى على  الحديد الذى يساعد على تقوية الدم ويمكن ان يضاف مسحوق الكزبره  الى الوجبات عن طريق اضافة ملعقه كبيره مطحونه الى كل  وجبه  لمدة شهر كامل. ويمكن ايضا تناولها  طازجه كماانها تفتح الشهيه وايضا يمكن دمجها في نظام غذائي صحي لزيادة الوزن .
  3. المكسرات مع الفواكه المجففه والعسل  يمكن عمل خليط من كل ذلك  وتناولها بين الوجبات  فتزود الجسم  بالطاقه  والعناصر الضروريه للجسم وهذه ايضا يمكن ان تدمج ضمن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن .
  4. اخذ نصف كوب ماء  ويضاف اليه  ملعقه ونصف زيت حلبه  ثم يشرب على الريق  وقبل النوم  مع ملعقة مربى .
  5. البصل  اذانه يفتح الشهيه  ويزود الوزن  فيمكن اخذ حبه من البصل  فى الغداء  واخرى  فى العشاء .
  6. حب العزيز يتم طحن خب العزيز  ويضاف اليه الحلبه والمكسرات مثل الفستق واللوز  وتناوله مع كوب من الحليب  4 مرات يوميا  ولمدة شهر .
  7.  اللوز يضاف اليه الجوز ويضاف اليه التمر والعسل  ثم يطحن الجميع ويعجن ثم يتناول منه الشخص النحيف  ثلاث ملاعق كبيره يوميا .
  8.  الحلاوه الطحينيه حيث يتم خلطها بالزبادى  ثم تؤكل على الريق ويمكن ان يتم دمج ذلك ضمن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن بحيث تكون احد عناصره .
  9.  يضاف التين مع الحمص  مع الينسون فى ماء ويترك على نار هادئه  ويؤكل  على الفطار لمدة اربعين  يوما وهذا يمكن ان يكون احد عناصر نظام غذائي صحي لزيادة الوزن .

تمرين رياضى يساعد على علاج النحافه :

تمرين المشى عن طريق جهاز المشايه  بالكهرباء حيث انه يساعد على ارهاق الجسم مما يؤدى الى الشعور بالجوع فيبدا الانسان  بتناول الطعام وهذا يمكن وضعه ضمن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن .

الخاتمة :

وفي ختام ما نقدمه من نظام غذائي صحي لزيادة الوزن تقبلوا تحيات شبكة الناصح الثقافية كما يمكنكم متابعة موقعنا على الفيسبوك ايضا وترقبوا مقالات اخرى في مجالات اخرى على شبكة الناصح الثقافية .